Neschopnosť spať je medzi modernými ľuďmi rozšírenou témou. Zároveň sa nájdenie spánkových riešení zmenilo aj na prísnu požiadavku. Robí vás melatonín ospalým? Melatonín je nepochybne obľúbený produkt, pretože je to prirodzene sa vyskytujúca molekula v ľudskom tele a je spojený so spánkom. Ale keďže nespavosť je pretrvávajúci problém, užívanie melatonínu často vyvoláva otázku, či bude alebo nebude neustále účinný. Aké to bude návykové? Má predávkovanie nejaké ďalšie negatívne účinky? Najprv musíme pochopiť, čo je melatonín, aby sme mohli odpovedať na tieto otázky.
Hormónom na kontrolu spánku v tele je melatonín. V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že melatonín je hormón produkovaný epifýzou v mozgu a nie pomôcka na spanie. Je to životne dôležitý posol, ktorý pomáha telu zaspať a je tiež označovaný ako "nočný hormón". Podľa výsledkov súčasnej štúdie sekrécia melatonínu sleduje cirkadiánny rytmus, ktorý je nízky počas celého dňa, postupne sa zvyšuje po západe slnka, vrcholí medzi 23:00 a 3:00 a potom rýchlo klesá pred ránom. Sekrécia melatonínu bude potlačená, keď je okolité svetlo jasné. Sekrécia melatonínu sa zvýši, keď je vonkajšie svetlo tmavé, čo pomáha telu pri lepšom vytváraní a udržiavaní pokojného spánku.
Je pre vás pravidelné užívanie melatonínu zlé?
Samozrejme, najdôležitejším faktorom, pokiaľ ide o potraviny, je bezpečnosť. Ľudia sa musia obávať o bezpečnosť a účinnosť mnohých roztokov melatonínu dostupných na trhu, pretože sa líšia dávkovaním a zložením vzorcov. Existujú správy, že dlhodobé užívanie melatonínu môže spôsobiť závislosť a mať vplyv na plodnosť. Mnoho ľudí, ktorí sú nervózni zo spánku, sa v dôsledku toho stáva ešte úzkostlivejšími. Melatonín nie je až taký strašidelný, takže sa nebláznite.
Vysoké dávky melatonínu môžu mať niekoľko nepriaznivých následkov, vrátane bolesti hlavy, dezorientácie a narušeného spánku. Mnohí užívatelia melatonínu mohli zažiť zlú kvalitu spánku a pocit pokračujúcej ospalosti po prebudení nasledujúce ráno. Mali by ste sa viac zamerať na to, či je užívanie melatonínu skutočne vhodné pre vás, namiesto toho, aby ste sa obávali jeho rizík.
Ako správne užívať melatonín?
Aj keď je melatonín rozhodujúci pre reguláciu spánku, v Spojených štátoch sa stále nepovažuje za liek a namiesto toho je klasifikovaný ako zdravotný produkt a doplnok stravy.
1. Melatonín je vhodnejší pre ľudí s prácou na zmeny a jet lagom
Podľa niektorých výskumov môže melatonín pomôcť pacientom s poruchami spánku lepšie spať tým, že predĺži ich spánok a uľahčí im zaspávanie, hoci presný proces nie je známy. Melatonín však nefunguje pre každého, kto trpí nespavosťou prísne vzaté. Scenáre, ktoré sú teraz rozpoznateľné a ľahko dostupné, sú: diagnostikovaní jedinci s oneskorenou fázou cirkadiánneho rytmu alebo, inak povedané, cestujúci, ktorí pracujú na zmeny.
Okrem toho existuje dôkaz, že melatonín sa môže používať u detí s nespavosťou na nástup spánku, ktoré potrebujú dlhodobú medicínu, ako sú deti s ADHD alebo poruchou autistického spektra. Maximálne hladiny nočného melatonínu boli výrazne nižšie u starších ľudí, čo naznačuje, že ďalšie doplnenie môže byť užitočné.
2. Pri výbere produktu venujte pozornosť koncentrácii melatonínu
Medicínsky potrebná dávka melatonínu je medzi 0,3 a 0,5 mg, avšak komerčne dostupné dávky hormónu sú niekedy veľmi vysoké (5-20 mg), oveľa väčšie ako toto. Vyššie úrovne nemajú žiadne výhody, ale zahŕňajú riziko predávkovania. Podľa výskumu môže 0,1 - 0,3 mg skutočne podporiť spánok, zatiaľ čo 0,3 - 0, 5 mg môže kontrolovať poruchy spánku.
3. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu
Bez ohľadu na okolnosti sa odporúča užívať lieky pod dohľadom lekára po jasnej diagnóze a kontraindikáciách liečby a vyhnúť sa predávkovaniu bez dôvodu. Vyhnite sa pitiu alkoholu, čaju, kávy a iných kofeínových nápojov počas užívania melatonínu a snažte sa nejazdiť alebo robiť presné pohyby.
Spánok je úžasná vec, ale stres každodenného života, nekonzistentná práca a relaxácia, intenzívna práca, zúfalstvo a úzkosť... Príčin náhlej alebo pretrvávajúcej nespavosti je niekoľko. Melatonín nie je zázračný liek. Je stále dôležité navštíviť lekára včas, ak je problém s nespavosťou pretrváva dlhú dobu.
