Karotenoidy akoluteín, ktoré sa nachádzajú vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny, vytiahli vzrušenie z dôvodu ich potenciálnych priaznivých účinkov na zdravie očí. Luteín má vlastnosť antioxidantov energie a považuje sa za ochranu oka pred oxidačným napätím a filtrovaním modrého svetla. Článok skúma vedecké dôkazy luteínu na Eye - zdravie, najmä pokiaľ ide o vek - súvisiacu makulárnu degeneráciu (AMD) a katarakty, ako aj všeobecný vizuálny výkon.
Naozaj pomáha luteín očami?
Luteín je prírodný karotenoid, ktorý sa ukladá vo veľkých množstvách v centrálnej oblasti sietnice, makuly, ktorá umožňuje ľuďom jasne vidieť. Pôsobí ako filter modrého svetla a znižuje nadmerné modré svetlo a chráni sietnicu proti tomuto svetlu - vyvolané poškodenie oxidatívneho stresu. Luteín má navyše antioxidačné účinky, ktoré sú zodpovedné, pokiaľ zrušujú voľné radikály, a teda znižuje zápal a deštrukciu buniek v oku.
Vedecké dôkazy podporujúce výhody Luteina
1. Vek - súvisiaca makulárna degenerácia (AMD)
AMD je jednou z hlavných príčin straty zraku u starších ľudí. Použitie luteínu pri prevencii progresie AMD sa skúmalo v mnohých rôznych štúdiách. Existujú dôkazy, že zvýšený príjem luteínu do stravy znižuje šance na výskyt AMD. Napríklad výskum uverejnený v oftalmológii JAMA v skutočnosti ukázal, že suplementácia luteínu viedla k nárastu optickej hustoty makulárneho pigmentu (skrátená ako MPOD), čo je spojené so zlepšenou vizuálnou výkonnosťou a zníženou šancou na dosiahnutie postupovania chorôb AMD.
2. Katarakty
Vízia môže byť narušená kataraktami, ktoré sú podmienkami sprevádzané oblakom očných šošoviek. Antioxidačné účinky luteínu sa špekulovali na ochranu šošovky pod oxidačným útokom, ktorý by mohol brániť vývoju alebo rastu katarakty. Aj keď je potrebné ďalšie vyšetrovanie, včasné štúdie podporujú myšlienku, že dostatočné množstvo luteínu môže byť prospešné pre zdravie a jasnosť šošovky.
3. Vizuálna funkcia a kontrastná citlivosť
Zistilo sa, že niekoľko miery vizuálneho fungovania (napríklad citlivosť kontrastu a regenerácie oslnenia) sú pozitívne ovplyvnené suplementáciou luteínu. Tieto vylepšenia sú obzvlášť užitočné pre ľudí s vizuálnym rušením v dôsledku nízkych - svetelných podmienok, ako aj s citlivými na jasné svetlá.
Odporúčané dávkovanie a zdroje luteínu
Najlepšia dávka luteínu, ktorá podporuje zdravie očí, je individualizovaná. Existujú klinické štúdie, ktoré zahŕňajú dávky až 6 mg až 20 mg za deň, a nebol zaznamenaný žiadny vážny nepriaznivý výsledok. Je potrebné konzultovať lekára, aby sa určilo správne dávkovanie na základe potrieb týkajúcich sa zdravých stavov.
Luteín je možné získať prostredníctvom potravinových zdrojov, ako napríklad:
Zelená listnatá zelenina: v luteíne sa zvyšuje kleep, špenát a greeny.
Vaječné žĺtky: Luteín a ďalšie živiny sa prirodzene vyskytujú v vaječných žĺtkoch.
Kukurica: lutein - obsahuje luteín v biologicky dostupných formách.
Alternatívne zdroje: hrášok, pistácie a iné ovocie a zelenina.
Doplnky sa poskytujú ľuďom, ktorí nemusia brať dostatok potravín, ktoré obsahujú luteín. Jeden by mal radšej používať doplnky obsahujúce luteín aj zeaxantín (ďalší karotenoid sa zistilo, že je synergický s luteínom pri dosahovaní zlepšeného zdravia očí).
Bezpečnosť a úvahy
Luteín sa považuje za všeobecne uznávaný ako bezpečná látka (GRAS), keď sa odoberá v štandardných dávkach. Ľudia, ktorí majú určitú chorobu alebo tí, ktorí majú lekárske predpisy, musia však riešiť zdravotníckeho špecialistu, aby pochopili doplnok. Je tiež pozoruhodné, že v takom prípade, keď si luteín udržuje zdravie očí, by sa nemalo používať ako spôsob, ako sa vyhnúť iným postupom, ako je napríklad použitie vyváženej stravy, vyšetrenia očí a ochrana očí pred nadmerným vystavením UV svetlu.
Záver
Luteín sa zdá, že v očiach - podpora zdravia je silne prospešný, najmä ochrana očí proti veku -, ako sú AMD a Cataract. Ich schopnosť neutralizovať oxidačné procesy a filtrovanie spôsobuje, že negatívne svetlo môže pomôcť udržať najlepšie vizuálne fungovanie. Aktívnym spôsobom, ako udržať zdravie očí, ktoré je možné vziať, je zahrnutie potravín, ktoré sú bohaté na luteín do stravy, alebo aspoň vyhľadať radu zdravotníckeho personálu, aby ste zistili, či je doplnok potrebný alebo nie.
Správa priamo nadonna@kingsci.comaleboZanechajte správuPretože sú k dispozícii bezplatné vzorky spolu s ďalšou pomocou.
Často
1. Čo je luteín a ako to prospieva zdraviu očí?
Luteín je karotenoid, ktorý je prítomný v rôznych potravinách a používa sa ako antioxidačný, zabezpečuje videnie proti oxidačnému stresu a blokuje nepriaznivé modré svetlo, čím podporuje zdravie očí.
2. Koľko luteínu by som mal brať denne za zdravie očí?
Aj keď sa individuálne požiadavky líšia, dávka coumadínu sa používa v rôznych štúdiách pri 6 mg až 20 mg za deň. Mali by ste sa porozprávať so zdravotníckym pracovníkom, aby ste vytvorili správne dávkovanie, ktoré dokáže vyriešiť vaše potreby.
3. Môžu luteínové doplnky nahradiť zdravú stravu?
Doplnky sa môžu použiť na doplnenie nedostatku; Nemali by však byť alternatívou k vyváženej strave, ktorá obsahuje ovocie a zeleninu. Najlepšie zdravie očí je podporované vyváženou stravou.
4. Existujú nejaké vedľajšie účinky spojené s suplementáciou luteínu?
V štandardných dávkach sa luteín považuje za bezpečný. Pred prijatím nového priebehu doplnkov však nezabudnite hovoriť s lekárom, najmä ak máte iné zdravotné problémy.
Odkazy
1. Buscemi, S., a kol. (2018). Vplyv luteínu na oko a extra - zdravie očí. PMC.
2. Li, LH, a kol. (2020). Suplementácia luteínu pre očné choroby. PMC. Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, a kol. (2010). Luteín môže znížiť riziko makulárnej degenerácie o 43%. Nadácia makulárnej degenerácie.
4. Machida, N., a kol. (2020). Klinické účinky suplementácie luteínu z zeaxantínu. MDPI.
5. Korobelnik, JF, a kol. (2017). Vplyv doplnku výživy luteínom, zeaxantínom a omega - 3 mastné kyseliny na makulárnu degeneráciu súvisiacu s vekom. Oftalmológia JAMA.